triceps na maszynie

Wtorek: klatka + triceps Czwartek: Barki + biceps Sobota: Plecy + nogi + ew. przedramiona Nie jesli plan 3dniowy, to najwieksze grupy (nogi,plecy,klatka) osobno, jako baza. Czyli. 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Ćwiczenia: Klatka:3cw nic wiecej, 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę [...]

Witam Wiek: 17lat Waga 83kg Wzrost 188cm Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Staz treningowy 5 miesiecy. Trening silowy na mase I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie <max,max,max,max> BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w podporze <30,30> 2. Spiecia na maszynie <30,30> CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 8,8,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8,8,8,8 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 4x10 maszyna butterfly 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion hantle 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]

[...] skos w dol 4x10 wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie ramion w opadzie 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie [...]

[...] , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu unoszenie ramion w opadzie 4x10 daj stojąc we wtorek masz wiosłowanie hantlą tutaj zaangażowany będzie też tył barku triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 prostowanie ramion przed wyciagiem 3x10 wt nogi przysiady z hantlami 4x10 wypady nog w tyl z hantlami 4x10 lydki na maszynie 4x10 [...]

[...] wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki plaska 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 wypady nog w tyl z hantlami 10-8-6 plecy MC 10-8-6 [...]

Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]

[...] 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 1. Wyciskanie 5 x 5 2. Podciąganie do brody 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 4. unoszenie w opadzie 3 x 10-12 5 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 6 wyciskanie sztangielki zza karku 4s 12,10,8,6 7 prostowanie łokci na wyciągu 4s 12,10,8,6 Ok, ale 3 serie wystarczą w każdym ćwiczeniu. We [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 76 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : wzrost siły i mniej wazne dla mnie to dobra rzezba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace teraz i przed przerwa 2 miesiace Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : brak (lecz staram [...]

a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]

Ok a więc tak trening co 2 dzień np. ćwiczę push w niedzielę poniedziałek odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 [...]

[...] odpoczynek i wtorek pull:) Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) Pull <b> Martwy ciąg 3x10 Podciąganie się 3x10(mam nadzieję) [...]

[...] Skręty ze sztanga stojąc-3serie Przedramie Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-2serie Uginanie nadgarstków w siadzie nadchwytem-2serie Czwartek-Wolne Piatek Barki+triceps Barki Wyciskanie sztangi przed głowy-4serie Unoszenie sztangi/hantelek przed sobą-3serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3serie Triceps Francus leżac-5serie [...]

Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) Brzuch Ławka rzymska (4s) Środa: Nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Klata Wyciskanie [...]

Cześć, podzielę się z tobą moim treningiem ( na mnie zadziałał ) gdyż moja waga wyjściowa była taka sama jak moja przy tym samym wzroście. Przez półtora roku z 93 kg do 75 kg. Obecnie cykl 6 tygodni od 19.04 do 28.05. Cel redukcja 4 kg (deficyt kaloryczności 300). &#8211; i tak na pewno będzie, potem tydzień przerwy i inny trening [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kgx12 12kgx10 12kgx10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221;: 20kgx12 25kgx10 25kgx10 Jako iż triceps bardziej dostało po dupie na poręczach. Zrobiłem małą serie bicepsa na dobicie hantelkami Info Trening super ... pompa byla masakralna jak teraz jem to jeszcze łapy [...]